Hur blir du positiv och glad?
Jo genom att kramas! Att le! Att berömma andra och dig själv!
Nu under pandemin har vi jobbat hemifrån, träffat få och inte fått den del av sociala kontakter som vi normalt behöver. Känner du igen dig att du vissa dagar knappt masat dig ur sängen och andra dagar hoppat upp med ett skutt.
Vi behöver varje dag vår beskärda del av både Dopamin och Oxyticin (”anti-stress-hormoner”)
Varför dopamin?
Dopamin är en av våra allra viktigaste signalsubstanser. När vårt dopaminsystem kommer i obalans kan det också ställa till stora problem, och bland annat orsaka psykisk ohälsa. Dopamin förekommer i en rad viktiga system som bland annat reglerar motorik, vakenhet, glädje, entusiasm, uppmärksamhet och motivation.
Fyll på med dopaminkickar genom att:
- Gör dig fin på morgonen, jobba inte i morgonrock!
- Ta en härligt uppfriskande morgon- och lunchpromenad, gärna i snabb takt
- Beröm dig och själva och dina arbetskollegor, träningskamrater och vänner
- Fysiskt aktivitet, ställ inte in joggingturen för att ”du inte hinner”, ställ in något annat istället
Vad är oxyticin?
Anti-stressystemet aktiveras vid all form av ofarlig och behaglig beröring, närhet, värme och trygghet. Positiva minnen och föreställningar tickar igång systemet, precis som en lugn och avslappnande miljö gör. Vi pratar om hormonet Oxyticin, njutningens hormon och är starkt förknippat med just njutning, avslappning, lugn och tillfredsställelse.
Fyll på med oxyticin genom att:
- Kramas (minst 8 kramar per dag)
- Gör roliga saker
- Värme, ta en varm dusch, ett varmt bad
- Massage eller friktion, massera insidan på armarna
